wyciag gorny

PONIEDZIAŁEK WL 20 x 60kg 4 x 8 x 110kg----tutaj można więcej 2 x 4 x 125kg--a tu już by 5-te ne poszło wyciskanie hantli skos plus 5 x 10x 35kg--połaczony z górny do klatki wąsko neutralny 10 x 45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg wiosłowanie hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x [...]

ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]

[...] Poniedziałek środa piątek Klatka wyciskanie płasko 77,5 80 82,5 85 87,5 90 Plecy wiosłowanie 70 72,5 75 77,5 80 82,5 Klatka 2 skos 72,5 75 77,5 80 82,5 85 Plecy gorny wyciag 80 82,5 85 87,5 90 92,5 Klatka 3 skos 67,5 70 72,5 75 77,5 80 Plecy dolny wyciag 77,5 80 82,5 85 87,5 90 Barki wyciskanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Barki bokiem 14 [...]

Dzień 36, 37 i 38 Niestety zaczęły mi się zajęcia kliniczne, na które jest sporo nauki... dodatkowo wpadły jakieś meczyki w nogę itp. :-) Poniedziałek, dzień 36. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 6 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: ryż + kurak + sałatki 6 posiłek: Twaróg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + biceps 1. Wyciskanie na skosie górnym, smith 4-5s x 8-12p 2. Dipsy 0 x 8 5 x 8 10 x 7 10 x 7 15 x 6 0 x 12-15 3. Wycisk górny, sztangielki 22 x 12 26 x 10 30 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 4s x 15p 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg, chwyt V 3-4s x 15p 6. Modlitewnik, sztanga 3s x 10p 7. Uginanie [...]

piątek--dalszy ciąg ''10''---przyciąganie ,trening w takiej formie fajny,więcej ćwiczeń na daną partię mięśni lepsze czucie :-)) 1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r 2.Podciąganie poziome--5x10 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na [...]

CZWARTEK --rozgrzewka ogólna Rozgrzewka do WL 3 X 20 X 20 2 X 20 X 40 70 X 65kg w przeciągu 200 sek ,nie udało się więcej ,padłem WL z założonymi gumami na gryf 2 x 8 x 80 5 x 6 x 80 przerwy 1-no minutowe WL -ława skos plus 4 serie seria łączona -rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko --4 serie przyciąganie do brzucha [...]

WTOREK -- ładne odczucia z rana ,węgle tak nabiły że miałem trudność z wymyciem twarzy }:-( rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 2 x 16 x 60 1 x 12 x 80kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg 1 x 5 x 105kg SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny 1 x 4 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg 1 x 4 x 112kg 1 x 4 x 115kg Przenoszenie za głowę w leżeniu --nie w poprzek a [...]

WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]

wtorek--dzisiaj trening zrobiony w warunkach domowych ,za dużo sił kosztuje mnie dojście i powrót do/z siłowni , po solidnej rozgrzewce WL --SMITH 1 x 25 x 37 1 x 25 x 47 1 x 12 x 82 wolne opuszczanie 5 sek z zatrzymaniem na klacie 5 x,92 ,97 4 x 4 x 102--tak trochę licho to wyszło :-( Zatrzymanie na górze,w połowie i na dole 2 x 3 x 102 [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 WL--po seriach rozgrzewki | 3 x 115kg 2 x 130kg--technika na 6 1 x 140kg--elegancko 3 x 125kg 1 x 140kg--elegancko przytrzymanie dłużej niż na zawodach 3 x 125kg 1 x 142kg--poprzednie obciążenia sam brałem ze stojaka ,142 poprosiłem i zrobiłem błąd ,gość mi tak podał że masakra za wysoko i krzywo ,pozycja poszła na [...]

Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]

dzis byly plecy (lajtowo - kolo 16 serii) i tric (2 cw po 4 serie kazde) wioslo hantlem 3x45 (w roli glownej moja plaska dupa) http://www.youtube.com/watch?v=lmVLtEBCzX4 wyciag z gory, chwyt mlotkowy 4x wyciag z gory, szeroko do klaty 5x wyciag z dolu 4x dipsy maszyna 4x gorny wyciag 4x prawda ze sliczne nalesniki zrobilem? %) 1,5 z 3 wziela moja [...]

a teraz przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 1x12/12/10/8 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem [...]

PLECKI I LEKKO BICEPS 1Podciąganie na drążku tyłem szeroko-lekka pomoc--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x65/12x75/10x85/8x95/95 3.Siedząc przyciąganie wąsko-młotek--14x60/12x70/10x80/8x85+po 15 sek 12x60 4Leżąc ławka górny skos -wiosłowanie hantlami--hantle po 34kg--4x10x34 5Przyciąganie w bramie klęcząc na siedzisku -klatka o oparcie-14x60kg na [...]

Plecy 1.Podciąganie na drążku przodem szeroki uchwyt z pomocą--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x50/12x80/10x90/6x100/6x100 3.Przyciąganie wąsko do mostka --górny wyciąg--14x55/10x65/8x70/8x70 4.Wiosłowanie w opadzie jednorącz--14x27/12x37/10x42/8x47/8x52 5.Przyciąganie stacji w bramie --3x10x70kg na stronę i lekko bicepsik 1.Dolny wyciąg ,siedząc [...]

wtorek plecki 1 Przyciąganie wąsko do mostka -górny wyciąg--14x45/12x50/2x10x55 2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59 3.podciąganie z pomocą do karku --4x10 4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40 i bicepsik 1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30 2,siedząc na [...]

plecy i biceps 1.przyciąganie jednorącz górny wyciąg --12x25/12x30/12x35 2.wiosłowanie sztanga podchwyt--12x75/12x85/3x8x96 3.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x30/12x35/2x12x40 4.kaptury--3x14x106 1.uginanie ramion --14/12/10/3x8x35--krótkie przerwy 2.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -hantle --3x12x15

wtorek-plecki 1.przyciąganie wąsko górny wyciąg do mostka--4x10x50 2.wiosłowanie jednorącz w pochyleniu tułowia -hantla--14x40/12x47/2x8x52 3.podciąganie na drążku z pomocą --podchwyt --4x10 4.przyciąganie stacji w bramie--14x65/12x70/2x10x75na stronę 5.siedząc -dolny wyciąg -przyciąganie na szerokość barków chwyt neutralny -3x10x75 .biceps [...]

wtorek plecki i bicepsik 1.przyciąganie do karku ,górny wyciąg --12x45/50/55/60/65 2.wiosłowanie jednorącz w podparciu --12x44/2x8x54 3.przyciąganie górnego wyciągu do klaty--10x45/50/55/60/60 4.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg do brzucha---4x10x80 1.uginanie ramion ze skrętem -hantle--14x12/12x15/10x18/2x6x21 2,seria łączona.w/g Reda [...]